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                春节综合征节后偷袭 四良方帮你赶走不适

                食全食美环球网2019-02-13 09:19

                如果说上班的日子是度日如年的话那么放假的日子简直就是度年如日春节前的归心似箭好像就在昨天逛街购物买买买朋友聚会吃吃吃放假在家玩玩玩可是为什么快?#20540;?#26085;子总是那么短暂眼睛一闭一睁短暂的春节就溜达过去了

                当一切又回归正常生活时你是否感觉身体无法回归了很多人表示长假过后总感到提不起精神胃口不好焦虑注意力无法集中睡眠紊乱满脸油脂和青春痘自己仿佛得了怪病久久不能痊愈非常影响工作和学习恭喜你你中招了传说中的春节综合征本期我们特别邀请了解放军第302医院的营养和中医专家们为遭受春节综合征困扰的朋友们支招开方从生活运动作息时间饮食起居都积极做出相应调整用科学方法迅速回归正常的健康生活

                明文

                春节长假结束回到工作岗位的你是不是感到提不起精神胃口不好焦虑注意力无法集中睡眠紊乱满脸油脂和青春痘一切又回归正常生活时你却感觉身体无法回归了很多人表示长假过后自己仿佛得了怪病久久不能痊愈影响工作和学习十分苦恼

                专家表示这就是所谓的春节综合征?#20445;话?#25351;人们在春节长假之后出?#20540;?#21508;种生理或心理表现这个长假里你是不是也被春节综合征盯上了如何避免春节综合征?#20445;?#24590;样改善春节综合征对自己带来的影响

                春节综合征一肠胃不适臭屁不断

                春节期间走亲串友避免不?#35828;?#23601;是频繁的聚餐饮酒暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病大吃大喝会破坏肠道菌群平衡肠道无法彻底分解大?#21487;?#20837;的脂肪等物质肠胃就会出现问题导致消化吸收功能受损进而影响人体对维生素的吸收而很多维生素是预防慢病发生的重要因素比如维生素D缺乏可能增?#24433;?#30151;心脏病等疾病风险此外进食过多高脂肪高蛋白食物导致胃肠道负担?#29616;أ?#23481;易出现积食放臭屁现象

                专家开方解放军第302医院营养科副主?#25991;?#29787;建议节后要注重健康饮食科学配比

                1.每日晨起空腹一杯温开水促进新陈代谢缩短粪便在肠道停留时间减少毒素吸收溶解水溶性毒素也可以加少量蜂蜜或食盐

                2.节日里油脂摄入太多再加上坚果类零食的摄入大增如果消化不良就会造成毒素停留在肠道被重新吸收给健康造成巨大危害节后应选择一些养胃促消化能促进肠道迅速排除毒素的食物如山楂魔芋黑木耳海带猪血山药苹果草莓蜂蜜糙米等这些食物都能帮助消化系统养胃排毒

                3.坚持少盐少油原则以蒸煮炖?#25200;?#35843;方法少食多餐食物细软易消化为宜对于受?#35828;?#32963;黏膜可用抗溃疡药类如达?#30149;?#32963;舒平等药物

                4.少喝咖啡烈酒浓茶?#21364;?#28608;性饮品可在每天下午3时左右为自己补充一杯酸奶帮助胃肠道?#25351;?#32928;胃菌群平衡

                春节综合征二睡眠紊乱精神萎靡

                春节对于大多数人来说就是拼车挤车驾?#25285;?#21315;里迢迢归来亲朋好友欢聚一堂大吃大喝迎来送往不分昼夜醉眼惺忪节日期间嗨够了节后出现反复失眠早醒同时又有情绪低落精神不振

                专家开方牟瑛建议节后要科学调节起居加大运动可以参考睡眠健康新七点原则为自己创造一个良好的睡眠环?#24120;?#35843;整睡眠习惯缓解睡眠紊乱和疲劳

                1.在窗帘上加个遮光层关掉所有带亮光的电器让卧室彻底黑?#25285;?#33021;有效促进入睡并提高睡眠质量

                2.睡前播放舒缓轻音乐或者是英语光盘

                3.睡前不要做任何动脑的活动不要谈论让人兴奋的?#34385;?#21487;以适当做点轻柔活动比如瑜伽动作或床上体操让大脑放?#19978;?#26469;

                4.白天尽量不喝咖啡和茶不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物如果实在想喝尽量在下午5时以前喝

                5.尽量早休息在固定的时间躺到床上

                6.睡前半小时不吃东西不喝大量水睡前先去卫生间避免起夜的干扰

                7.提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒都有助于睡眠和养颜

                8.睡前洗个?#20154;?#28577;或者用?#20154;?#27873;?#29275;?#25918;上精油生姜和薰衣草可以让身体和大脑放松

                随着新春气温回升节日过后应开始增加户外活动的时间不仅可以加快血液循环还有利肝脏气血运?#23567;?

                1.由于立春后天气乍暖?#36141;?#36825;时比较适合进行节奏和缓的运动如游?#23613;?#29788;伽跳操老年人可以放风筝散?#20581;?#24930;跑打太极踢毽子等每天1?#21361;?#27599;次?#20013;?0~30分钟以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜

                2.如遇到雾霾天气应避免室外运动采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果如快走30分钟消耗能?#24247;?#20110;爬楼梯15分钟跳舞(中速)25分钟打扫房间40分钟擦地板35分钟等

                春节综合征三腰酸背痛浑身不适

                春节过后开始了规律的上班工作稍微坐久一点就腰酸背痛脖子僵?#30149;?#33151;脚发酸整个人就想到床上躺着休息一会工作一天回到家里觉得浑身不适跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样晚上休息一晚上第二天?#25351;?#24471;也不是很好

                专家开方解放军第302医院中医科主任王睿林建议节后要保证休息适当锻炼尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息

                中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点如晚上11时到凌晨3时是足少阳胆经和足?#23460;?#32925;经的经络气血运?#35874;指?#30340;时间节点此时要保证充?#20013;?#24687;;早晨5时到7时是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运?#23567;?#24314;议按照身体时间节律来安排作息让各系统能够?#25351;?#27491;常运行的节奏对于上述腰酸背痛浑身不适的缓解就能够尽快?#25351;A?/P>

                此外可以采取一些针对性的锻炼方法比如在工作时症状明显的?#21050;?#19979;可以在办公室环境条件有限的情况下进行中医八?#35859;?#30340;锻炼包括?#20843;?#25163;托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火背后七颠百病消攒拳怒目增气力两手攀足固肾腰也可以采取更为简易的方式就是保持身体直立双手用力叉腰脖子后仰双肩后收逐渐加大力度和后曲的角度也能起到很好的帮助这些运动可根据情况调整时间能比较灵活快速地减缓腰背酸痛再结合按照经络循行节律进行规律作息和饮食会很快?#25351;?#21040;理想?#21050;?/P>

                春节综合征四?#35874;便保?#24515;神不宁

                春节期间人们逃离了紧张的工作氛围生活节奏一下子慢了下来生活规律被打破春节假期一结束很多人又接受不了即将工作的事?#25285;?#36825;时候内心会产生对上班的恐惧感很容?#33258;?#25104;心理和生理上的不适应

                专家开方解放军第302医院综合内科心理门诊副主?#25105;?#24072;李琳建议节后要提前调节主动适应

                从心理学角度上讲在高度紧张的工作?#21050;?#19979;作为一种应?#34987;疲说?#22823;脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式以使人们能够适应快节奏的工作生活模?#20581;?#22914;果人们一下子从上述?#21050;?#20013;停下来无事可做原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物加上生理和心理的惯性作用会使人们面对宽松的环境反而感到不适应于是有些人便会出现?#38047;?#28966;急忧伤失落甚?#21015;?#24760;失眠等身心健康问题

                建议节后从生活内容到作息时间都积极做出相应的调整每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后平时工作紧?#29275;?#29983;活节奏较快节日期间松散的生活打破原来的生活规律造成心理的不适假日后的数天内会感到情绪低落精力不济假日中可按规律慢慢调整作息时间假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事如看看报刊思?#23478;?#20123;问题有助于走出懒散的休闲?#21050;保?#38745;心思考上班后应该做的事使自己的心理调整到工作?#21050;?#19978;也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸好似随着吐故纳新紧张也离开了身体心理症状?#29616;?#26102;可在精神科医生的指导下服用一些药物改善情绪消除恐惧

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