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                6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里

                食全食美环球网2019-04-10 09:10

                6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里

                随着年龄增长,人体新陈代谢速率逐渐下降,减肥变得越来越困难。法国健康杂志《TOPSANTE》带来了6个加快新陈代谢的好方法,帮你轻松减掉更多脂肪,一起了解一下吧!

                1、促进肠道菌群多样化

                多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。

                2、摄入更多蛋白质和纤维

                消化食物的过程也会消耗卡路里,营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化,人体在吸收蛋白?#36866;保?#27604;吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

                3、多?#20154;?/P>

                代谢?#20174;?#38656;要水,缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢,但要注意适量饮用,喝多了反而不利于健康!

                4、锻炼肌肉

                有研究称,肌肉越多,人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步,深蹲,瑜伽等运动来锻炼大?#29123;?#32905;和背部肌肉,增加燃烧脂肪的效率。

                5、调节心理压力

                “调节压力”说起来容易做起来难。但是?#29575;?#35777;明,心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。在自我调节这方面,深呼吸和充足的睡眠特别有效。

                6、增加日常运动量

                增加运动量不一定非得去专业的运动场所,在办公?#19968;?#23478;里也可以做?#20581;?#20026;?#25628;?#25104;习惯,可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动,哪怕只是来回走几步,坚持下来也会有一定效果。(

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