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                6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里

                食全食美环球网2019-04-10 09:10

                6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里

                随着年龄增长人体新陈代谢速率逐渐下降减肥变得越来越困难法国健康杂志TOPSANTE带来了6个加快新陈代谢的好方法帮你轻松减掉更多脂肪一起了解一下吧!

                1促进肠道菌群多样化

                多吃梨苹果香蕉芦笋韭菜洋蓟等富含益生元的食物同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量

                2摄入更多蛋白质和纤维

                消化食物的过程也会消耗卡路里营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化人体在吸收蛋白?#36866;?#27604;吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多

                3多?#20154;?/P>

                代谢?#20174;?#38656;要水缺水会导致新陈代谢减慢咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢但要注意适量饮用喝多了反而不利于健康!

                4锻炼肌肉

                有研究称肌肉越多人体的新陈代谢越快我们可以通过跑步深蹲瑜伽等运动来锻炼大?#29123;?#32905;和背部肌肉增加燃烧脂肪的效率

                5调节心理压力

                调节压力说起来容易做起来难但是?#29575;?#35777;明心理压力管理得越好就越有可能控制食欲和平衡代谢激素在自我调节这方面深呼吸和充足的睡眠特别有效

                6增加日常运动量

                增加运动量不一定非得去专业的运动场所在办公?#19968;?#23478;里也可以做?#20581;?#20026;?#25628;?#25104;习惯可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动哪怕只是来回走几步坚持下来也会有一定效果(

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